Stabilność i siła mięśni core to podstawa dobrego treningu. Pierwsze, czego szukamy w swojej kondycji, to pewność ruchu i zdrowie. Zdobycie tych celów zależy od wzmocnienia mięśni brzucha, pleców i stabilizatorów w najniższych partii ciała.
W artykule porozmawiamy o tym, czego można oczekiwać od treningów core, jakie korzyści przynoszą dla naszego zdrowia i jakie ćwiczenia warto wykonywać, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Lepsze zdrowie i samopoczucie
Jeśli regularnie trenujemy mięśnie core, to z pewnością doskonale zdajemy sobie sprawę, że poprawiają się nasze samopoczucie i kondycja. Treningi te pozytywnie wpływają na nasz organizm – obniżają poziom stresu, poprawiają jakość snu, redukują bóle pleców i zapobiegają kontuzjom.
Dodatkowo, wzmocnienie mięśni core wpływa na funkcjonowanie układu pokarmowego, zapobiega bólom w dolnej części pleców oraz wykorzystywane jest do kontrolowania równowagi i postawy.
Lepsza postawa
Dzięki stabilnym mięśniom core, nasza postawa ulega poprawie. To, co tygodniami wydaje się nam nieosiągalne, staje się w końcu realne. Pozycja ciała – nie tylko w treningu, ale przede wszystkim w codziennych czynnościach – ulega poprawie, a my czujemy się pewniej i bardziej komfortowo.
Skuteczne redukowanie tkanki tłuszczowej
Treningi core to nie tylko wzmocnienie mięśni i lepsza postawa, ale również skuteczny sposób na redukcję tkanki tłuszczowej. Ćwicząc w ten sposób, przyspieszamy przemianę materii i zwiększamy wydatki kaloryczne.
Najlepsze ćwiczenia na core
Plank
Plank jest jednym z najlepszych ćwiczeń na mocną i stabilną powierzchnię ciała. Polega na utrzymywaniu pozycji deski z maksymalnym napięciem całego ciała. Ćwiczenie to może być wykonywane na wiele sposobów – utrzymując pozycję z wykorzystaniem kółka lub bosu, bądź też ułożenie ciała w bok.
Russian Twist
Russian Twist to ćwiczenie polegające na rotacji tułowia, z wykorzystaniem ciężarka lub piłki. Dzięki niemu wzmocnimy mięśnie brzucha i boczne, które są bardzo ważne w czasie codziennych aktywności.
Bicycle Crunch
Bicycle Crunch to ćwiczenie, w czasie którego symulujemy ruch jazdy na rowerze. Polega ono na przeprowadzeniu ruchu naprzemiennych łokciami i kolanami przy jednoczesnym napięciu mięśni brzucha oraz pleców.
żabki
Podczas wykonywania ćwiczenia “żabki”, układamy się w pozycji leżącej i naprzemieniamy nogi w płaskiej pozycji na ścianie. Ćwiczenie to pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i pleców, a także poprawić ukrwienie dolnych partii ciała.
Deadbug
Deadbug to ćwiczenie stabilizacyjne polegające na równoczesnym unoszeniu kończyn dolnych i górnych, z utrzymaniem stałej pozycji tułowia pod podłogą. To jedno z najlepszych ćwiczeń, które pomaga usprawnić mięśnie stabilizacyjne oraz wzmocnić core.
Spiderman Plank
Spiderman Plank to kombinacja pozycji plank i ruchu w kierunku przeciwległego łokcia. Ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha oraz boczne.
Superman
Ćwiczenie to polega na unoszeniu tułowia i nóg jednocześnie. Zmierzymy się z tym, utrzymując pozycję przez kilka sekund i wykonując kilka serii. Dzięki niemu wzmocnimy mięśnie pleców, brzucha i pośladków – to idealne rozwiązanie, jeśli chcemy zadbać o pełną regulację mięśniową, a także odbudować siłę.
Podsumowanie
Treningi core są niezwykle ważne w codziennych aktywnościach oraz w poprawie naszego samopoczucia. Podczas wykonywania ćwiczeń staramy się wzmocnić mięśnie brzucha, pleców oraz stabilizatorów, co ma realny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Wśród ćwiczeń warto wybierać te, które pomagają wzmocnić mięśnie oraz usprawniają pracę całego organizmu. Stabilność i siła mięśni core to podstawa dobrego treningu – dzięki niemu jesteśmy w pełni zdrowi i fit!